اضطراب به زبان ساده - هدا بلاگ

اضطراب یعنی زمانی که ترسیده اید، خیلی ناراحت یا نگرانید از آنچه قرار است اتفاق بیفتد یا فکر می کنید ممکن است اتفاق بیفتد. حدی از اضطراب، یک واکنش طبیعی برای بقاست تا در وقت خطر، بتوانیم از خود محافظت کنیم.

اضطراب فقط در فکر تجربه نمی گردد بلکه در عواطف و حتی بدنمان هم تغییر هایی ایجاد می نماید که محصول حس ترس و واکنش بدن به آن است.

همه در هر سنی حدی از اضطراب را تجربه می نمایند معمولا در مواجهه با اتفاق های نگران نماینده یا تغییر های جدی. مثلا اولین روز مدرسه یا دعوا کردن با دوست نزدیک در چت گروهی. مشکل وقتی پیش می آید که سیستم عصبی خطری را شناسایی، ولی آن را اشتباه تفسیر می نماید.

آیا درباره جنگ و گریز یا وقتی که کسی خشکش می زند شنیده اید؟

در حیات وحش حیوانات خود را از شکارچیان محافظت می نمایند. ما هم مانند آن ها زمانی که احساس خطر می کنیم، مغز و بدنمان سعی می نمایند از ما محافظت نمایند. جنگ و گریز یا وقتی کسی از ترس خشکش می زند، پدیده هایی عادی هستند که ما هیچ کنترلی روی آن ها نداریم.

به هنگام ترس، برای هشیاری بیشتر هورمون های خاصی در بدن ترشح می شوند و ما را مجبور به واکنش می نمایند تا بتوانیم از خود دفاع کنیم. این واکنش ها در انسان برای محافظت از خطر های طبیعی تکامل یافته است.

اما امروزه این تهدیدها شکل دیگری پیدا نموده اند؛ مثلا امتحان درسی یا موقعیت های اجتماعی که شاید بخواهیم از آن ها پرهیز کنیم، ولی اجتناب از آن ها آسان نیست. در چنین شرایطی میزان بعضی هورمون ها در خون بالا می ماند و علائمی را ایجاد می نمایند.

نحوه واکنش بدن

وقتی هورمون های استرس ترشح می شوند، خون بیشتری به ماهیچه ها می رسد و تنفس تندتر می گردد و این باعث بوجود آمدن علائمی می گردد مثل:

دل آشوب

تپش قلب

بی قراری یا بی خوابی

افکار نگران نماینده که متوقف نمی شوند

پرهیز از چیز های نگران نماینده یا اضطراب آور

تغییر رفتاری مثلا تمایل کمتر به معاشرت

احساس بیماری یا از دست دادن اشتها

پزشکان می گویند بدن و مغز از هم جدا نیستند و به هم مرتبطند و آگاهی از چگونگی این ارتباط مهم است. وقتی اضطراب طول می کشد و نگرانی ادامه پیدا می نماید -حتی وقتی می دانید نگرانی تان بی دلیل است- یا اگر اضطراب بر زندگی روزمره تاثیر گذاشته، وقت آن است که به آن رسیدگی کنید و احساستان را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید، مثلا وقتی که:

این حس عجیب و اضطراب آور دلشوره مدت طولانی ادامه پیدا نموده

بشدت نگرانید و حس می کنید اختیار از دستتان خارج شده

علائم جسمی اضطراب را احساس می کنید، مثل آن ها که در تصویر می بینید

فعالیت های روزمره مثل مدرسه رفتن برایتان سخت شده است

اگر برای چیز های کوچک خیلی نگران می شوید

آنلاین-آفلاین

دنیای آنلاین یک جای عالی برای ارتباط دیگران، آموختن، خلاقیت و بسیاری چیز های دیگر است، ولی زمانی که:

حس کنید دائم باید همه چیز را در اینترنت دنبال کنید

فشار دیگران را احساس می کنید

از اینترنت مثل قبل لذت نمی برید

یعنی دیگر برای شما جای خوبی نیست

دائم در اینترنت یا در موبایل بودن یا مدام پرسه زدن در شبکه های اجتماعی، یا اینکه حس کنید باید به تمام پیغام ها در چت گروهی جواب دهید، برای بسیاری از افراد ایجاد اضطراب می نماید. یکی از راه های کاهش اضطراب، فعالیت های غیراینترنتی یا آفلاین است، کار هایی مثل:

احساستان را با یک بزرگسال در میان بگذارید، اگر حرف زدن از احساسات برایتان سخت است ابتدا سعی کنید آن ها را بنویسید

از یک بزرگسال بخواهید به شما یاری کند که ترستان کم گردد و احساس کنید کنترل بیشتری بر اوضاع دارید

به هنر، صنایع دستی و موسیقی و کار هایی که لذت می برید بپردازید

ورزش کنید

اگر احساس می کنید اضطرابتان زیاد است این کار ها ممکن است به شما یاری نمایند:

آهسته تر نفس بکشید و بازدم را طولانی کنید، مثلا سوت بزنید

زمین زیرپایتان را حس کنید، به چیزی در اطرافتان نگاه کنید و فقط بر آن تمرکز کنید

چشمتان را ببندید و یک جای امن و دوست داشتنی را تجسم کنید

خودآگاهی و مراقبه (مدیتیشن)

گروه ساختمانی آبان: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت را از ما بخواهید.