کدام ویتامین برای کدام سن ؟ - هدا بلاگ

به گزارش خبرنگاران به نقل از نمناک، اولین مرحله برای داشتن یک سبک زندگی سالم تر، این است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و همه گروه های غذایی از جمله حبوبات و سبزیجات را در رژیم غذایی خود جای دهید. مصرف مواد فرآوری شده را نیز کاهش دهید. در کنار این که یک رژیم غذایی قوی می تواند مواد مغذی لازم را به بدن برساند، همزمان مکمل های ویتامینه هم هستند که تضمین می نماید بدن ما بتواند عملکرد کاملاً مناسبی داشته باشد. در این قسمت از نگاهی به ویتامین هایی می اندازیم که در بیشتر موارد باید برای هر گروه سنی استفاده شوند.

ویتامین های مورد احتیاج برای نوزادان :

ویتامین A:

برخی از نوزادان نابالغ به جهان می آیند و به ویتامین A بیشتری احتیاج دارند زیرا برای بینایی طبیعی آن ها لازم است.

آهن:

همچنین با آهن می توانند از کم خونی و کمبود آهن در بدن آن ها جلوگیری کنند زیرا احتمال کمبود آهن در آن ها بالاست.

ویتامین D:

استایل های مختلف غذا خوردن، احتیاج به مکمل را در افراد متفاوت می کنند. نوزادانی که هنوز شیر می خورند، ممکن است به دلیل کمبود وجود ویتامین D در شیر مادر، احتیاج به مکمل ویتامین D پیدا کنند.

مکمل زینک :

نوزادان 6 ماه به بالا هم ممکن است به مکمل زینک احتیاج داشته باشند.

ویتامین c:

ویتامین c هم برای برخی از نوزادان احتیاج است زیرا معمولا این ویتامین در شیر مادر وجود ندارد.

ویتامین های مورد احتیاج برای بچه ها و نوجوانان:

کلسیم :

حقیقت اینجاست که بسیاری از افراد در تمام گروه های سنی به اندازه احتیاج روزانه کلسیم را دریافت نمی کنند. معمولاً این کمبود کلسیم در بین پسران بین 9 تا 13 سال و دختران بین 9 تا 18 سال رایج است. کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های قوی احتیاج است و می توان به طور طبیعی آن را در شیر، پنیر و بروکلی پیدا کرد. برخی از انواع مکمل ها هم در این گروه در دسترس قرار می گیرند که شامل مکمل های کربنات و سیترات هستند.

آهن :

علاوه بر آن دختران نوجوان که پریود های سنگین دارند، ممکن است در خطر کمبود آهن قرار بگیرند. به همین دلیل پیشنهاد می شود که دختران بین 13 تا 18 سال، 15 میلی گرم آهن را به وسیله روش های مختلف از جمله گوشت قرمز، آجیل، لوبیا، مولتی ویتامین یا به وسیله مکمل های آهن دریافت کنند.

اسید فولیک :

تمامی دختران بالای 14 سال باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک دریافت کنند.

ویتامین های مورد احتیاج برای جوانان و میانسالی :

کلسیم:

خانم ها بعد از دوران یائسگی مخصوصاً در بالای 50 سال احتیاج به استفاده از مکمل کلسیم در رژیم غذایی دارند زیرا معمولاً با کاهش توده استخوانی روبرو می شوند و بدن آن ها به اندازه سنین جوانی کلسیم را جذب نمی نماید. تمام افراد 19 تا 50 سال باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. گرچه روی برچسب قرص های کربنات کلسیم عدد 1250 میلی گرم ذکر شده است ولی مقدار کلسیم معدنی خالص آن 500 میلی گرم است و مابقی وزن کربنات است.

مکمل آهن :

خانم های باردار و خانم هایی که پریود های سنگین دارند؛ شاید احتیاج به مکمل آهن داشته باشند تا بتوانند با مشکل کمبود آهن مبارزه کنند. خود کمبود آهن عاملی برای افزایش خستگی و کمبود انرژی است.

ویتامین b:

با وجود این که بیشتر افراد به اندازه روزانه ویتامین b12 را از غذاهایی که می خورند، دریافت می کنند اما باز هم حدود یک و نیم تا 15 درصد از جمعیت جهان در جذب ویتامین ب 12 به وسیله غذا مشکل دارند. به همین دلیل این افراد جوان یا بالای 50 سال معمولاً در معده خود به اندازه کافی هیدروکلریک اسید ندارند و میزان جذب در آن ها سخت می شود. بنابراین مکمل b12 برای آن ها تجویز می شود تا بتوانند جذب بهتری داشته باشند. در نهایت جوانانی که تحت جراحی های گوارشی قرار می گیرند، احتمالاً بهتر است مکمل زینک یا ویتامین k مصرف کنند.

اسید فولیک:

زنان در سنین باروری باید قبل از اقدام به بارداری حتما مکمل اسید فولیک را دریافت کنند تا سطح خونی این ویتامین در بدنشان بالا باشد. کمبود اسید فولیک با نقایص جنینی همراه است.

ویتامین دی :

انجمن پوکی استخوان کانادا روزانه 400 واحد ویتامین دی را به تمامی افراد 19 تا 50 سال توصیه می نماید اما انجمن های سرطان و پوست کانادا در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش تابش نور آفتاب روزانه 1000 واحد ویتامین دی را توصیه می نماید.

ویتامین های مورد احتیاج برای سالمندان :

کلسیم :

مردان بالای 70 سال هم مانند خانم های میانسال احتیاج به مصرف بیشتر کلسیم در طول روز دارند زیرا جذب کلسیم با افزایش سن کاهش پیدا می نماید. افراد بالای 70 سال باید 1200 میلی گرم کلسیم روزانه مصرف کنند. علاوه بر آن منیزیم موجود در عدس، آجیل، دانه های گیاهان، شیر، ماست و دیگر محصولات لبنی باید به مردان بالای 70 سال برسد پس به دنبال مولتی ویتامین های معدنی و دیگر مکمل های متمرکز روی کلسیم باشید تا بتوانید 400 الی 420 میلی گرم از این مواد را در طول روز به بدن برسانید.

ویتامین ب 12 :

در سنین بالای 50 سال احتیاج به این ویتامین افزایش می یابد. روزانه 2.4 میکروگرم از این ویتامین توصیه می شود.

مولتی ویتامین:

در این سنین باید مولتی ویتامین های معمولی کنار گذاشته شود و مولتی ویتامین بالای 50 سال استفاده شود. ویتامین ها در ترکیب با مواد مغذی صحیح و ورزش منظم می توانند یک سبک زندگی سالم را برای شما ایجاد کنند. حتما از قبل از اضافه کردن ویتامین، مواد معدنی و دیگر مکمل ها به روتین روزانه خود با پزشک مشورت کنید.

** نکته مهم :

بدن در هر سنی به تمام ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارد اما به یک سری از ویتامین ها احتیاج بیشتری دارد که در این مطلب به آنها اشاره شد و موارد عنوان شده مربوط به همان ضروری هاست که بدن در سن معین احتیاج بیشتری دارد.